趴桌、地板式午休落后了! 呼吁全国普及“平躺午休”

受访专家:首都医科大学附属北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任医师、中国睡眠研究会睡眠呼吸专委会主任委员郭兮恒

环球时报健康客户端记者高阳

折叠椅、小帐篷、午休室……终于不用趴着睡觉了!开学以来,各地学校为帮学生们实现“校内午休”,各出奇招,增添配置午休“神器”,令许多成年人也大呼“好想回到学生时代”,并强烈要求普及推广。从“趴着睡”到“躺着睡”,究竟好在哪儿?

各学校、公司添置午休“神器”

《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示,我国超过7成人有每周1-3次的午休习惯,床、桌子、沙发更是大家普遍青睐的午休地点。可现实是,大部分学生、职场人的中午都得不到充分休息,多数人只能在桌子趴睡一小会儿。

时值开学季,部分小学迎来新变化,小学教室“秒变”休息室。近日,重庆云阳北城小学为一年级小学生配备了“平躺睡”午休课桌椅,午餐后放开桌椅,即可在教室里休息。陕西西安市某小学采购300套新型课桌椅,椅子背拉开,就可以躺平。

不仅如此,有的小学教室内自动窗帘、伸缩床纷纷上阵,浙江杭州一小学还购入了不少“午睡小帐篷”,午休时分,一顶顶小帐篷搭在教室内,十分可爱,帮助小学生好好睡个午觉。近年来,中小学生的午睡问题获得诸多关注,山东、河北、湖北、湖南、辽宁、广东等地人大代表、政协委员多次呼吁:“趴桌式”“地板式”午休落后了(地板式午休,即学校利用功能教室或体育馆,让学生们在地板上铺垫午睡)。

职场人的午休问题也备受关注,《2022中国职场青年睡眠质量报告》报告显示,超过7成的年轻人每天平均睡眠时长不足7小时,带来持续性的头痛、头晕、焦虑、失眠、注意力不集中和记忆力丧失。相比中小学生,对于职场人的午睡关爱显然不太够,缺觉的职场人白天更容易犯困,但很多公司和企业并没有专门的午休空间,打工人们只能自带抱枕、靠垫,趴桌上打盹,简单休息一下。可是“趴桌式”午睡一觉醒来后,身体更疲惫,甚至肩颈疼痛。

“躺平睡”更有助儿童发育、工作效率

“从趴着睡到躺着睡,这是一个可喜的进步。”北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任医师、中国睡眠研究会睡眠呼吸专委会主任委员郭兮恒十分赞许各地为改善学生午休做出的举措。“学生是严重‘缺觉’的群体,尤其是12岁以下中小学生。”

2021年4月,教育部印发了《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》,他表示,虽然教育部“睡眠令”明确要求,小/初/高中学生的睡眠时长应分别达到10/9/8小时,但实际上,平均睡眠时间分别只有7.65/7.48/6.5小时,总体睡眠时长仍不足。这个阶段的学生处于成长发育的关键期,适量的午休可以补充孩子的部分睡眠缺口,对孩子的健康和学习非常重要。

对成年人来说,午休更是精力“重启”的好办法。上海交通大学和上海精神卫生中心等研究团队发现,与没有午睡习惯的人相比,有规律的午睡可能有更好的思维敏捷性。对职场人来说,午睡与更好的位置意识、语言流利度和工作记忆有关。

郭兮恒指出,从医学专业角度来看,无论是上班族还是学生族,趴着睡是最不推荐的午睡姿势。即便是成年人,趴睡时间长了,也可能引发脊柱变形、腰肌劳损等问题。对于处于生长发育阶段的学生来说,趴着睡易导致压迫到眼球,损伤眼角膜和视网膜;长时间歪扭颈部及压迫上半身,还容易造成脊柱侧弯、高低肩、胸部发育不良等问题;孩子刚吃完午饭就趴着睡,还容易导致消化不良,诱发胃病。

在郭兮恒看来,最理想的睡眠姿势自然是“躺在床上睡”,跟晚上一样的平躺式睡眠,舒适的床板和枕头,可以让肩颈得到放松,脊柱得到舒展,消除疲惫,恢复精力。但郭兮恒提示,并不是每个人都需要午睡,对老人和儿童来说,适当午睡是需要的,但对成年人来说,午睡是“可有可无”的。可以根据个人习惯而定,有午睡习惯的成人可以坚持,有助于下午学习工作状态更佳,但存在严重失眠的成年人,不建议午睡,否则晚上更容易失眠。

推广“平躺式”午休有难度

目前,不少地方都把推进“躺睡工程”作为一项民生工程来对待,这是发展高质量教育的价值取向,更是对每个职场人身心健康的人文关怀。

现实中,“躺睡工程”推广起来面临不少难度。不少地方学校囿于场地限制和经费不足,很难推广到每个公司和学校,再如,室内门窗的通风问题、卫生环境是否达标、午休时温度是否适宜,折叠式桌椅可能存在“夹手”安全风险,午休期间孩子们打闹嬉戏的意外问题,有些孩子出现梦游等,这些都需要做好应急预案和详细的配套设施。

郭兮恒建议,在资金有限的情况下,学校要做好学生睡眠调研和家长动员,最大限度赢得家长支持和社会资助,共同寻找解决方案。有条件的学校应安排学生在宿舍午休,在场地有限的情况下,学校可挖掘利用图书馆、阅览室、体育馆、功能教室等,盘活学校周边资源,采取平卧或半卧位睡眠,引入折叠桌椅等便于灵活操作的“躺睡”设施。

职场人也需要午睡,公司可以考虑提供相关福利。郭兮恒认为,缺觉的职场人难以保持好的工作状态,从长远来看,充足的睡眠更能提高员工的工作效率,激发创新和活力。建议企业在工时规定上留出午休时间,在工间设计上充分考虑午休需求,购置一些折叠床、护颈电脑椅等放在办公场所,鼓励员工自带节约空间的午休装备。

郭兮恒提醒,其实,午休不一定非要睡着,就算只睡短短几分钟,也能帮助缓解疲劳。有的学生和职场人可能没有条件和时间进行午睡,换个方式也能解乏。学生族也可以去图书馆,看看内容活泼有趣的读物,换换“脑子”,去操场上散散步,在大自然冥想十分钟。上班族可以半靠在办公椅上,闭目养神一会儿,做做工间操、太极拳、瑜伽等。最后,提醒大家不要午饭后立即就睡,间隔半小时为宜,午睡宜在中午12-2点之间,持续半小时左右,睡太久容易影响晚间睡眠。▲

posted @ 22-09-18 01:23 作者:admin  阅读:
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